Лечебная гимнастика по бубновскому

Курс кинезиотерапии с профессионалами обходится не одной десяткой тысяч рублей, но можно практиковать альтернативный вариант занятий дома. Гимнастика, выполненные по методике Бубновского, даже если тренироваться дома, помогают бороться с такими проблемами как боли в спине, грыжи, сколеоз, коксартроз и др. Для этого понадобится лишь нехитрое оборудование — эспандеры Бубновского.

Особенности метода Бубновского

Основная цель упражнений по методу Бубновского – здоровый позвоночник и суставы. Задача тренируемого, в том числе и в домашних условиях, создать мышечный корсет такой силы и гибкости, который бы держал суставы, кости, связки в правильном здоровом положении.

Этапы и подходы в упражнениях

Оздоровительные упражнения по бубновскому проходят они дома или в специализированном центре делятся на три этапа по 10 занятий.

Нагрузка увеличивается постепенно. Достигается это сменой эспандера от более легкого, они желтого или розового цвета, к менее эластичным, вплоть до черного или фиолетового. Можно увеличить нагрузку количеством выполненных упражнений за один подход, увеличивая их от 15 до 20 раз. Но сама лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника делается с одинаковой амплитудой, с соблюдением нужных наклонов и углов с самого начала.

Перед тем как составлять индивидуальную нагрузку, которая бы несла оздоровление в нужные отделы, необходимо выявить основную проблему в спине — на какой раздел позвоночника стоит сделать акцент. Знать заранее с чем разбираться: с коксартрозом, с грыжей, со смещением позвонков — это важно, диагноз ставит только доктор. Однако, гимнастика по методике Бубновского показана при любом перечисленном случае и человек будет проходить одинаковые этапы на пути к выздоровлению, исключения будут составлять лишь специфика самих упражнений.

1 этап, как и последующие, делится на 10 занятий. Заниматься гимнастикой лучше через день, но не менее 3 раз в неделю.

Этот этап направлен на разогрев мышц, будет являться начальным в формировании необходимого корсета мышц спины. 2 этап проходит с увеличением нагрузки и позволит обозначить рельеф корсета, усилия, потраченные на тренировках, будут заметны со стороны: осанка становится заметно ровнее, плечи расправляются. Однако, на данном этапе выполнения гимнастики нередки случаи обострения хронических недугов, состояние резко может ухудшиться. В таком случае занятия направляются на выпрямление позвоночника, но полностью программа не останавливается.

Комплекс занятий в домашних условиях с эспандером Бубновского

Разминка

Перед каждым занятием, прежде чем работать на усиление и развитие гибкости мускулатуры необходимо как следует разогреть организм, разбудить его. Заставить сердце перекачивать кровь быстрее, доставляя кислород в необходимые отделы, сделать суставы более подвижными, чтоб избежать их повреждения. Правильная разминка и упражнения для выпрямления позвоночника – залог и фундамент высокого КПД тренировки в целом.

Ноги ставятся на ширину плеч и совершаются вращательные движения основных суставных сочленений. Начиная сверху и спускаясь от шеи к голеностопу. Важно обратить внимание на два основных момента: правильное положение стопы, у начинающих она часто неплотно быть прижата к полу, для этого лучше три раза сделать прокатывающие движения от пятки до кончиков пальцев, чтобы всей подошвой почувствовать соединение с полом. Второй момент – не нужно торопиться. Чтобы наступил оздоровительный эффект лечения суставов каждый элемент требует по 10 -15 вращательных движений в каждую сторону.

Итак, ноги расставлены и твердо стоят, равномерно распределяя вес тела, медленно голова начинает вращаться вправо, потом с той же скоростью влево, происходит лечение шейного отдела. Затем движения кистями рук, можно прорабатывать обе руки одновременно, после суставов запястий раскручиваются локтевые суставы и плечевой пояс.

Читайте также:

Бубновский упражнения для

Затем можно приступать к корпусу. Ноги зафиксированы, на данном этапе потребуется максимальная концентрация внимания, так как круговые движения нужно сделать только грудной клеткой, таз должен оставаться неподвижным, руки лучше положить на бедра, чтобы контролировать процесс. Если не получается, стоит попробовать сначала сделать ромб по четырем точкам: потянуться грудной клеткой вправо, назад, влево, вперед и такую же процедуру повторить в другую сторону. Повторяется движение 20 раз. Дальше продолжаются упражнения для выпрямления позвоночника, и разогрева мышц. Грудная клетка стоит на месте, вращается таз, так же в обоих направлениях. Этот комплекс хорош для лечения коксартроза и других суставов в домашних условиях.

Ноги разминаются снизу вверх. Вес тела переносится на левую ногу и начиная с голеностопа повторяются вращательные движения. Затем колено и тазобедренная часть. Все повторяется на другой ноге, также 20 раз. После разминки можно переходить к основным упражнениям гимнастики доктора Бубновского для начинающих.

Комплекс упражнений для укрепления мышц шейного и грудного отдела позвоночника

Для его выполнения понадобятся ленточные эспандеры, закрепленные у стены на уровне чуть выше глаз и на уровне груди.

Первое упражнение похоже на взмах руками лыжника при толчке. Исходная позиция лицом к стене ноги на ширине плеч ручки эспандера, закрепленного вверху, в руках. На выдохе руки отводятся вниз и назад. Очень важно помнить, особенно начинающим, что для развития мышц всегда на уси лие делать выдох, на расслабление вдох, это одно из самых основных правил всех выполняемых упражнений. Движение выполняется 15-20 раз. Минута перерыва. Второе упражнение, как зеркальное повторение первого. Исходное положение спиной к стене, ноги на ширине плеч, ступни прижаты, в руках эспандер закрепленный снизу. Взмах от пола и до уровня глаз, столько раз сколько было сделано в предыдущем упражнении. Перерыв не более 1 минуты и снова подходы по 20 раз. Третье задание с эспандером, зафиксированным на уровне груди. Ноги чуть шире плеч и чуть согнуты в коленях, лицом к стене, попеременное притягивание к корпусу то одной руки, то другой. Движения будут похожи на боксерские удары, только в обратном направлении, увеличивается сила мышц рук и мышц спины, происходит общее оздоровление.

Весь комплекс гимнастики повторяется трижды, каждый подход 20 раз.

Тренировка ног и формирование корсета в поясничном отделе позвоночника

Для полноценной проработки поясничного пояса потребуется эспандер, закрепленный на уровне чуть ниже колен.

Упражнение гребца выполняется из положения сидя. Упор в пол пятками, эспандер в прямых руках, движения корпуса назад, локти прижимаются к корпусу под углом 90 % или более, вдох, наклон вперед и выпрямление рук – выдох. Перерыв минута и снова повторения 20 раз. Особенно полезно это упражнение при коксартрозе.

Эспандеры зафиксированы на ступнях ног, исходное положение: лежа на боку, опора на локоть, для равновесия вторую руку лучше поставить перед собой, ноги вытянуты, лежат одна на другой. На вдох сгибаем в колене ногу, которая расположена сверху и максимально притягиваем к животу. Высоко поднимать не нужно, отпускать на выдохе плавно, мягко, особенно при коксартрозе. Эспандер будет притягивать ногу обратно, за счет этого совершается дополнительное оздоровление. Тоже повторяется на другую сторону. Перерыв около минуты и все упражнения повторяются трижды.

Можно добавить дополнительно упражнение доктора Бубноского. Лежа на спине попеременно притягивая к себе колени, тянуться к ним руками, выполняется комплекс 20 раз по три подхода. Такие упражнения способствуют укреплению пресса. Оздоровление происходит в домашних условиях и подходит для начинающих, независимо от того что человек лечит – коксартроз или остеохандроз шейного отдела.

kaklechitsustavy.ru

Читайте также:

Гимнастика по бубновскому для начинающих

Основа методики

Опереться на ладони и колени. При выдохе плавно выгнуть спину, «по-кошачьи». После этого при вдохе также прогнуть спину вниз. Гимнастику начать с 15 повторений.
В положении «на четвереньках», направлять и тянуть тело вперед, оставляя спину прямой, не выгибать вверх или вниз.
Лечь на пол, при выдохе поднять тазовую область. Подержать немного «в воздухе», опуститься строго на выдохе.
Встать на колени и сделать упор на ладони, при вдохе опускать торс к полу. При выдохе подниматься, при этом опуская тазовую область на пятки.

Лечебная гимнастика

При обострении межпозвоночной грыжи. Опуститься на четвереньки. «Ходить» в таком положении по комнате, при этом необходимо как можно шире делать шаги, максимально вытягивать руки. Выполнять в течение получаса.
При остеопорозе. Стоять, держать спину прямо. Плавно поднимать ногу и тянуться к колену локтем противоположной руки (если правая нога, то левая рука; если левая нога, то правая рука). Поочередно выполнять гимнастику, по 10 раз каждой ногой.
При остеохондрозе. Между дверным проемом расположить турникет на такой высоте, чтобы, лежа под ним можно было бы дотянуться до него вытянутыми руками. Взяться на турникет обеими руками и подтянуться так, чтобы коснуться до него грудью. На первоначальном этапе эту работу с турникетом нельзя выполнять ежедневно, нужно делать сутки перерыва. Затем, когда тело привыкнет к таким нагрузкам, выполнять ежедневно. Со временем подтягивания можно усложнить, разместив турникет немного повыше, а под ноги поставить невысокий табурет, — это обеспечит растягивание верхнего отдела позвоночника.
Для суставов. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Поднять прямые ноги максимально вверх, затем постараться поднять и торс.
При болевом синдроме в области спины. Исходное положение — сидя на твердой прямой поверхности, ноги выпрямить. Приподнять одну ногу, рукой взяться за ступню, аккуратно потянуть ее к себе. Затем сделать то же самое с другой ногой.
Для растяжки мышц позвоночника. Сесть на правое бедро, левую ногу оттянуть назад. Сидя в таком положении, в течение нескольких секунд тянуть правую руку вперед. Затем то же упражнение сделать, сидя на левом бедре. Упражнение выполнить 20 раз.
При остеохондрозе. Сесть на пол между двумя стульями, правую ладонь положить на сиденье стула, стоящего справа, а левую ладонь положить на сиденье стула, стоящего слева. На выдохе отжаться, затем вернуться в исходное положение. Аналогично будут эффективны отжимания от стены и пола.

Целебная гимнастика

Простые упражнения помогут избавиться от тяжелых проблем со спиной.

Лежа на левом боку, при выдохе поочередно делать взмахи правой ногой, сначала в прямом положении, потом в согнутом. Затем то же самое проделать, лежа на правом боку. Гимнастику начать с 10 повторений, постепенно увеличивая.
Находясь в положении сидя, руки вытянуть вперед, делать упражнение «ножницы». В отличии от «ножниц» в положении лежа, которое прежде всего предназначено для ног и ягодиц, данное упражнение направлено на лечение различных патологий спины.
Лечь на спину, колени в согнутом положении. Ладонями дотянуться до колен, при этом отрывая от пола только верхнюю область спины (лопатки).
Сидя на полу, ноги держать прямо, руки – за головой. Начать движение вперед, использую только ягодичные мышцы. Методика называется «хождение ягодицами».
Выполнять знакомый с детства «велосипед», лежа на полу или на любой твердой и ровной поверхности. При такой гимнастике работают мышцы ног, спины, а также разрабатываются суставы.

tvojajbolit.ru

Суть лечения

Метод доктора Бубновского создан на основе кинезитерапии. Это наука о движении. То есть в то время, когда врачи назначают традиционное лечение, которое исключает нагрузки и чрезмерную активность, доктор Бубновский использует другой метод – устранение гиподинамии при помощи силовых тренажеров.

Гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии определенных болезней, в том числе при остеопорозе, остеохондрозе, грыже и других. Никакого уровня подготовки для выполнения упражнений по методу Бубновского не нужно. То есть, он предназначен, в том числе, и для начинающих, и для людей преклонного возраста.

Метод Бубновского включает адаптивную и суставную гимнастику. Основная часть упражнений осуществляется на тренажере, который разработал доктор. Он называется МТБ и используется в амбулаторных условиях. Для каждого своего пациента профессор разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, который определяется исходя из вида и степени болезни. Для домашнего использования доктор Бубновский рекомендует применять эспандер, заменяющий частично МТБ. Метод подразумевает выполнение упражнений несмотря даже на присутствие болевых ощущений.

Результат

С помощью упражнений Бубновского происходит восстановление опорно-двигательных функций позвоночника. Так, гимнастика помогает снять болевые ощущения, которые вызываются мышечным спазмом (в области шеи, грудины, поясницы), увеличить подвижность суставов, что способствует восстановлению гибкости позвоночника, избавиться от отеков в мышцах, улучшить кровообращение, лимфоток и биохимические процессы в месте развития патологии, нормализовать тонус мускулатуры спины и шеи.

Вследствие этого исчезают симптомы, которые присутствуют при многих болезнях позвоночника, в том числе при остеохондрозе, грыже, артрозе, остеопорозе и других.

Кроме того, этот метод используется также во время реабилитационного периода после операций позвоночника.

Примеры упражнений

Как уже отмечалось выше, метод Бубновского включает в себя два вида гимнастики – адаптивную и суставную.

Читайте также:

Бубновский гимнастика для суставов

Первая применяется для начинающих, то есть выполняется на начальном этапе лечения. Она помогает устранить болевой синдром, а также подходит для реабилитационного периода. А суставная гимнастика применяется, как правило, в качестве второго этапа. Она увеличивает подвижность суставов, кстати, не только позвоночных, но и коленных, а также увеличивает устойчивость позвоночника к выдерживанию больших физических нагрузок.

Стоит заметить, что сразу весь курс выполнять нельзя. Нужно постепенно наращивать нагрузку, осваивая все новые упражнения.

Если у человека нет возможности приобрести специальный тренажер или посещать занятия в клинике, то есть альтернативная гимнастика, которую разработал доктор Бубновский для выполнения в домашних условиях.

Рассмотрим некоторые примеры адаптивной гимнастики:

Ползание на четвереньках, вытягивая далеко перед собой руки и делая длинные шаги. Такое упражнение делается на протяжении примерно получаса. Оно особенно эффективно при обострении грыжи.
Ходить на коленях в течение 20 минут. Такая гимнастика особенно полезна при болях коленных суставов.
В положении на четвереньках приподнять немного голени и повилять тазом вправо и влево.
Для улучшения кровообращения межпозвоночных суставов эффективны сгибания ног в коленях с положения стоя. К правому колену нужно потянуться левым локтем и наоборот. Это упражнение также эффективно при остеопорозе, так как увеличивает приток крови к мышцам и позвонкам, что укрепляет мышечную и костную ткани.
Сесть на пол с выпрямленными ногами. Вытянуть перед собой руки и ходить на ягодицах. Это вариант для начинающих, а более усложненный – ходьба на ягодицах, только с немного поднятыми ногами.
В положении сидя поднять одновременно одну вытянутую ногу, а другую согнутую в колене и отвести их в стороны.
Согнуть ноги в коленях в положении сидя, а руками опереться сзади себя. Подтянув ноги к груди, спину опускать максимально близко к полу, но не ложиться. Мышцы шеи должны быть достаточно напряжены, чтобы голова также не опускалась. Затем руки согнуть, а ноги выпрямить и поднять. Вернуться к исходной позиции. Повторять 15 раз.
Принять лежачее положение с прямыми руками и вытянутыми ногами. Одновременно поднять ноги и руки и свести их над собой вместе. Повторить 20 раз.
В позиции лежа поднять согнутое правое колено под прямым углом к груди, а левым локтем (руки находятся за головой) пытаться его достать и при этом выпрямить ногу. То же самое проделать с левым коленом и правым локтем. Повторить 15 раз.
В положении лежа на спине с согнутыми ногами развернуть колени вправо. В то же время руки (под затылком), голову и верхнюю часть спины поднять. Мышцы шеи нужно напрячь, чтобы голова была на одном уровне с торсом. Повторять по 15 раз в каждую сторону.
Выполнять обычные отжимания от пола. При этом сгибание локтевых суставов должно быть не меньше, чем под прямым углом. А мышцы шеи напрячь, чтобы голова смотрела прямо. Повторять для начала 20 раз, а затем количество упражнений можно увеличить. Такие отжимания способствуют улучшению кровообращения шеи и могут даже устранить головные боли.
При острой боли позвоночника, которая характерна при грыже, радикулите, остеопорозе, поможет растяжение икроножных мышц, ахиллова сухожилия. Для его выполнения нужно сесть на пол, немного приподнять одну ногу и, взявшись рукой сначала за ее носок, наклонить максимально ступню к себе. Нога при этом должна быть прямая.
Выполнять упражнение «ножницы» в положении сидя, немного приподняв ноги и выпрямив перед собой руки.
Лечь на правый бок, а левой ногой выполнять поочередные взмахи сначала в согнутом состоянии, а потом в выпрямленном. Когда делается взмах согнутой ногой, колено необходимо тянуть к плечу. Выполнять взмахи нужно на выдохе. Выполнить то же самое на другом боку.
Очень хорошее упражнение для суставов – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками поднимать насколько сможете прямые ноги вверх, а потом так же попытаться поднять торс. Руки должны при этом свободно лежать по бокам.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики, которую разработал доктор Бубновский, являются ранний послеоперационный период, наличие онкологических заболеваний, разрыв сухожилий и связок, риск возникновения инсульта или инфаркта.

spinheal.ru

Суть гимнастики по методу доктора Бубновского

Доктор Бубновский С.М. создал поистине новый подход к лечению заболеваний опорно-двигательной системы и костного аппарата. Его методика основана на комплексе реабилитационных упражнений, эффективно помогающих не только избежать оперативного вмешательства, но и полностью излечиться.

Регулярно выполняя комплекс упражнений по восстановлению функциональности позвоночника методом кинезитерапии, возвращается подвижность коленных суставов, и тренируются глубокие мышцы. Движение, правильное расслабление мышц корсета и постепенная нагрузка, тренируют и возвращают гибкость позвоночнику. Позвоночный столб, облеченный в корсет, крепких, тренированных мышц, полноценно восстанавливается.

Первоначально, конечно, необходимо правильно диагностировать нарушения в костно-мышечном аппарате, для этого проводится миофасциальная диагностика, определяющая место нахождения патологического изменения. Программа, составленная по результатам диагностики индивидуальна для каждого пациента, поскольку подбирается для конкретного заболевания. Регулярное выполнение упражнений восстанавливает не только полноценную работу позвоночника и суставов, одновременно активизируется работа всех систем человеческого организма.

Лечебная гимнастика для начинающих для позвоночника

Выполняя упражнения лечебной гимнастики по представленному методу, первоначально нужно снять болевой синдром и только потом переходить к комплексу адаптивных упражнений. Одним из важных условий является соблюдения дыхания, от этого зависит качество тренировки при болях в пояснице. Сначала нужно разогреть тело, чтобы подготовить его к гимнастике, одновременно с этим снимается и болевой синдром, упражнения делаются плавно, медленно, с максимальной амплитудой.

Читайте также:

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

прогибы позвоночника: стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину. На выдохе — выгнуться, на вдохе – внутрь прогнуться;
затем нужно растянуть мышцы: на четвереньках вытягивать поочередно ноги назад, попеременно опускаясь на вторую ногу;
упражнение, направленные на укрепление спинных мышц и их растяжки: растяжка спины: стоя на четвереньках наклонить туловище вниз при согнутых руках, затем выпрямив руки, присесть до упора на пятки;
упражнение для укрепления пресса: лежа на спине, с заведенными руками за голову и согнутыми коленями, максимально касаться локтями коленей, тянуться к ним;
лежа на спине с вытянутыми руками вдоль туловища, приподнимать таз, «полумостиком».

Упражнения адаптивной гимнастики профессора Бубновского

Используя активные физические нагрузки при заболеваниях костно-мышечной системы можно полностью излечиться, также рекомендуется гимнастика для пожилых людей. По методике Бубновского в адаптивной гимнастике используются упражнения, позволяющие задействовать группы мышц, составляющий корсет для костного каркаса. Упражнения могут быть дыхательные, поскольку Бубновский подчеркивает важность правильного дыхания в процессе гимнастики. Затем, на проработку группы мышц зоны пресса, из исходного положения лежа, когда поднимаются поочередно нижняя или верхняя части тела.

Проработке зоны пресса способствуют и подъемы тазовой области, наклоны из положения стоя на четвереньках. Различные махи ногами, при положении лежа на спине, на боку, очень хорошо упражнение ножницы, так как в нем задействуется большая группа мышечного корсета. Для укрепления мышц рук применяются отжимания, от стены, от пола. И обязательные упражнения на растяжку мышц.

Постоянно делая адаптивные упражнения гимнастики, можно значительно улучшить кровообращение в месте патологического процесса. Улучшение потока крови и наполняемость кровеносных сосудов, активизируют биохимические процессы в воспаленных тканях позвоночника, суставов.

Таким образом, улучшается физическое состояние костного аппарата, и практически полностью восстанавливаются воспаленные области. Использование методики Бубновского в процессе реабилитации, можно избежать оперативно-хирургического вмешательства, значительно улучшить мышечный каркас и стать на путь полного выздоровления.

Противопоказания к выполнению упражнений

Прежде чем начинать физические занятия по восстановлению костно-мышечного аппарата, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, уточнить степень нагрузок и количество повторений в упражнениях. Гимнастику рекомендуется начинать только тогда, когда сняты острые боли, все упражнения делать медленно, плавно. Следует категорически избегать быстрых и резких движений, во избежание травмирования не тренированных мышц.

Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, после полного освоения комплекса упражнений. Поскольку метод доктора Бубновского подразумевает активные физические нагрузки, то в первую очередь он противопоказан пациентам при наличии повышенной температуры, онкологическим больным и при наличии некоторых заболеваний кровеносной системы. Если вовремя выполнения упражнений возобновилась сильная боль, то нужно прекратить тренировку. При сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при обострении любого хронического заболевания, не рекомендуется проводить гимнастику Бубновского С.М.

Обучающие видео адаптивной гимнастики Сергея Бубновского

Обучающие видео по адаптивной гимнастике в полном объеме смогут объяснять не только важность этого экстраординарного подхода к проблеме заболеваний позвоночника, но и наглядно расскажут вам о правильности выполнения упражнений. Отдельные упражнения рекомендованы для коленных суставов.

Суставная гимнастика

Полный комплекс упражнений для суставов, позволяет не только восстановить работу опорно-двигательного аппарату и укрепить все суставы тела, но и улучшить общее самочувствие. Важно начинать упражнения с небольшой нагрузкой, а уже потом постепенно ее увеличивать.

Упражнения для шеи

На видео представлен ряд упражнений для укрепления мышц шеи. Выполняя этот комплекс можно не только избавиться от болевых ощущений в шейном отделе, но и полностью восстановить подвижность и избавиться от шейного остеохондроза. Важно делать гимнастику систематически для достижения результата.

Учимся правильному дыханию

Научиться правильно дышать во время выполнения лечебных упражнений можно изучив это видео, где Бубновский демонстрирует основные приемы. Как уже ни раз упоминалось, эффективность гимнастики резко увеличивается при правильном дыхании во время занятий.

Отзывы

Надежда: Постоянно работаю за компьтером, начались проблемы со спиной. Прочитав о методе доктора С.М. Бубновского, начала заниматься гимнастикой. Боли прошли, чувствую себя лучше.

Валерий: Работая водителем, заработал позвоночную грыжу, врачи как один рекомендовали операцию. Решил сначала попробовать новый метод Бубновского. Занимаюсь второй месяц, есть улучшения. Да и чувствую себя более молодым.

Марина: Я вообще лентяйка по натуре, когда начала болеть спина, я ложилась и расслаблялась. Подруга, посмотрев передачу о специальных упражнениях, посоветовала начать двигаться. И как это ни странно, но помогает, боли уходят, я теперь более тренированная и спортивная стала.

Раиса: На дачу получила травму коленного сустава, не могла ходить, по телевизору увидела передачу о Бубновском и его лечебных упражнениях, после того как начала заниматься, прошло все. Но тренировки не оставляю.

myadvices.ru

Введение

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Составляющие методики Бубновского С.М.

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

Дыхательные упражнения;
Правильное питание и обильное питье;
Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

Учет всех особенностей человеческого организма.
Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений Бубновского

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

Расслабление и выгибание спины;
Растяжка мышц рук и ног;
Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
Подъем ягодиц;
Тренировка стопы.

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Описание упражнений Бубновского

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.

Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

Выводы

Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
Методы не требуют дополнительного оборудования.